たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
