フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
わけぎ31 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
水で戻したわかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
穀物酢13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
