豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
