おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
