基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
