きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
