豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
