揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
