塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1569
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1569
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁0.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
クリームチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
