旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2668
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2668
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
