豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
