お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
