脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
