麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
