揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
107
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
107
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
