鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
