我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
