鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
