お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩1.2 g
-
Bこしょう0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
