電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
