農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
