豚の塩しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (260 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし・チューブでも可)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
