脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
