節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
112.1
g
糖質
104.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
112.1
g
糖質
104.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
