木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
