鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁4.5 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
