マーボーきのこ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
524
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
524
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
たこ刺身59 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
