五穀米 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
