すき焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
