味噌豚じゃが + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
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もやし1/4袋 (51 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
