豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
137
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
137
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
