柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)7枚 (3.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏ひき肉150.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
