鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
