サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白すりごま3.3 g
-
酢9.5 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖3.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
