豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酢12.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
