ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ10.5 g
-
Bラー油0.3 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
