シャキッとれんこんの鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
