フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん13.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
