かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
106
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
106
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
