サケの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
6.3
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
6.3
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
