まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
