鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
