簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
