鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
