薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
