厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
