鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
