簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
