豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
