金目鯛の煮つけ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
